Психолог HSE д-р Кайт Верлінг поділилася своїми «Десятью найкращими способами захистити своє психічне здоров’я» для літніх людей, які перебувають у коконах під час Covid-19.

Це напружений і невизначений час для всіх нас, але особливо для людей похилого віку.
Пандемія, а також державні вимоги до кокону означають, що ви можете відчувати себе ізольованим, і ви можете втратити здатність робити те, що зазвичай допомагає вам відчувати себе щасливим і спокійним. Ви можете відчути, що не контролюєте власне життя!
Але є речі, які ви можете зробити, щоб піклуватися про своє психічне здоров’я під час коконів – ці речі можуть мати велике значення!

1. Визнайте свої почуття.
   Це нормально в даний момент відчувати себе більш тривожним, напруженим і невпевненим. Ваше життя змінилося дуже раптово, і це нормально відчувати себе під впливом цього. Будьте ніжні до себе, це нормально, якщо не почувати себе добре.
2. Tнамагайтеся мати режим сну/неспання, подібний до того, який ви зазвичай маєте.
   Рутина допоможе вам почуватися в безпеці і надасть структуру вашому дня. Це може здатися простим, але регулярний час сну та пробудження означають, що ви висипаєтеся в потрібний час, що важливо для вашого психічного здоров’я. Уникайте новин або соціальних мереж про коронавірус перед сном.
3. Ведіть розпорядок дня.
   План на ваш день може допомогти вам відчути надію і дасть відчуття мети. Переконайтеся, що ви одягаєтеся вранці, і може бути навіть краще одягатися, ніби ви збираєтеся на щось особливе! Щодня робіть якісь приємні речі – вони для кожного будуть різними, але можуть включати читання, садівництво, виконання невеликих справ по дому, написання листів тощо. Перервіть будь-яку роботу, яку ви виконуєте, регулярним відпочинком і розслабленням.
4. Добре харчуватися.
   Правильне харчування важливо, щоб допомогти вам залишатися здоровими та енергійними. Переконайтеся, що ви регулярно харчуєтеся здоровою їжею. Призначте когось із кола вашої родини чи друзів, щоб він безпечно приніс вам продукти, або скористайтеся доступною підтримкою спільноти, щоб переконатися, що у вас є достатньо здорової їжі. Тривога може вплинути на ваш апетит, іноді викликаючи нудоту або розлад шлунка. Якщо для вас це проблема, намагайтеся частіше їсти невеликими порціями.
5. Будьте здорові та активні.
   Вправи дуже важливі для вашого психічного здоров’я. Якщо у вас є сад, проводьте час на вулиці, навіть просто гуляючи або виконуючи невеликі садові роботи. Якщо у вас немає саду, відкрийте вікно – свіже повітря може підбадьорити вас! В Інтернеті, наприклад, на YouTube, є багато керованих вправ, які розроблені спеціально для літніх людей, і вони можуть бути дуже корисними.
6. Залишайся на зв'язку.
   Літнім людям дуже важко залишатися без зв’язку з родиною та друзями. Ви все ще можете зв’язатися з ними. Намагайтеся щодня проводити час для спілкування по телефону або в Інтернеті. Ви можете спілкуватися з усією сім’єю в режимі онлайн за допомогою різноманітних додатків – побачивши обличчя наших близьких, можна відчути спокій. Відчуття зв’язку допомагає нам відчувати себе краще під час стресу.
7. Керуйте новинами та використанням соціальних мереж.
   Слухання чи перегляд багатьох новин про коронавірус може викликати підвищений стрес і тривогу. Вирішіть, який бюлетень новин дивитися чи слухати, і дотримуйтесь обмежень. Намагайтеся уникати доступу до інформації про вірус у соціальних мережах – джерело інформації може бути ненадійним і неточним.
8. Дихання і розслаблення.
   Дихання і розслаблення є дійсно ефективним способом управління стресом і тривогою. Щодня приділяючи деякий час дихальним вправам, керованому розслабленню або медитації, можна знизити частоту серцевих скорочень і зменшити відчуття тривоги. На YouTube доступно багато вправ для дихання та розслаблення, а в лікарні Бомонт також є великий вибір, до якого ви можете отримати доступ в Інтернеті. Якщо ви не звикли робити це, може знадобитися деякий час, щоб звикнути до цього, тому корисно приділяти кілька хвилин кожен день, практикуючи їх, щоб ви могли використовувати їх, коли вам потрібно.
9. Усвідомлення сили наших думок.
   Коли справа доходить до стресу та тривоги, наші думки дуже сильні. Тривожні думки можуть призвести до тривожних почуттів, АЛЕ позитивне і більш раціональне мислення може зменшити ці тривожні почуття. У кожного з нас постійно виникають думки, хоча багато хто з нас цього не усвідомлюють. Ці думки є потужними і дійсно можуть вплинути на те, що ми відчуваємо! Деякі способи, якими ми можемо змінити свої думки, щоб керувати своєю тривогою:
   
   Прийміть і вирішите думати корисно
   
   Прийняття: Прийняття того, що ми є, замість того, щоб боротися з цим, може бути корисним, а також прийняти себе такими, які ми є, і знати, що ми достатньо хороші!
   Захист ізоляції v: Замість того, щоб сприймати кокон як ізоляцію, ми можемо розглядати його як захист і піклування про себе. Ірландський термін для cocooning «ag clutharú» буквально означає «затишок». Якщо ми сприймаємо наші домівки як безпечні та захищені, а не ізольовані, це може зменшити наше почуття стресу та страху.
   Вибір Control v: Незважаючи на те, що кокон не є вибором, ви можете сказати собі, що у вас є вибір щодо того, як провести свій день. Як тільки ви зробите цю зміну, це зменшить відчуття, що у вас немає влади.
   Використання «позитивної саморозмови» : Дарувати собі позитивні повідомлення, думаючи позитивно, звучить занадто добре, щоб бути правдою! Але дослідження показують, що чим позитивніше ми думаємо, тим краще почуваємося. У цей важкий час може бути корисно сказати собі: «Я можу впоратися з цим», «це пройде» або подібні думки, які допоможуть вам відчути більше надії.